Perfeição Feminina

Os 07 Melhores Exercícios Para Perder Barriga Rápido

Exercícios para perder barriga e gordura localizada sempre foram muito procurados por aqueles que desejam, de certa forma, ficar com um corpo mais modelado.

A prescrição de exercícios abdominais para queimar gordura exclusivo dessa região localizada, por exemplo, se tornou o grande atrativo de uma geração que necessita de velocidade na busca do corpo perfeito.

Mesmo com o constante avanço nas pesquisas sobre exercícios para perder barriga, ainda existem pessoas que acreditam que fazer exercícios físicos várias vezes em um determinado grupo muscular pode levar a perder medidas naquela região.

A verdade é que não existe nenhum exercício capaz de fazer você perder barriga especificamente.

O corpo não entende que fazer exercício em uma determinada localidade muscular o fará perder gordura apenas nessa parte do corpo, mas sim em todo corpo de forma geral.

Entretanto se você realmente deseja perder gordura abdominal, não basta somente realizar exercícios aeróbicos, mas também se faz necessário uma alimentação balanceada.

O princípio da individualidade

Veja bem, os indivíduos com características hereditárias diferentes que formam nossa espécie armazenam gordura de maneiras diferentes nas diversas partes do corpo, como barriga para os homens, quadril e braços para mulheres, ou até mesmo o contrário.

Enfim, não devemos encarar tudo isso como regra, e sim como uma forma de identificar qual programa corresponde à necessidade de cada indivíduo.

Existem vários exercícios para emagrecer, porém nenhum deles é milagroso!

Ter um bom acompanhamento profissional é essencial na busca do corpo ideal, mas não se deve esquecer que esta é uma oportunidade de ter qualidade de vida, adquirindo assim, hábitos saudáveis para obtenção de bem-estar constante.

Neste artigo você aprenderá alguns exercícios para perder barriga de forma prática e que podem ser debatidos com seu professor, seja seu treinador pessoal, professor da academia ou profissional nas praças de musculação.

Os 07 melhores exercícios para perder barriga

Musculação em geral

Exercícios para perder barriga

A musculação é um excelente exercício para emagrecer e queimar aquelas gordurinhas indesejadas.

Este exercício anaeróbico, quando combinado com exercícios aeróbicos como andar ou correr na esteira, será capaz de fazer você perder gordura com uma velocidade muito maior.

Portanto, pode apostar na musculação.

Corrida

Exercícios para perder gordura abdominal

A corrida é um excelente exercício para perder barriga, e um dos mais prazerosos, pelo fato de poder ser praticado em pistas perto de praias ou em parques.

Para você que não é praticante dessa modalidade, é necessário um período de adaptação.

É possível alternar exercícios de caminhada e corrida até chegar em um nível de intensidade onde a perda calórica seja significativa.

Andar de bicicleta

Mulher andando de bicicleta

Assim como a corrida, andar de bicicleta, além de proporcionar um ótimo exercício para emagrecer, é uma excelente prática para fazer em grupo, tornando a atividade socialmente prazerosa.

Apesar de ser uma atividade simples, você precisa ter certeza que está apto a realizá-la.

Abdominal inverso

Exercícios para emagrecer

Aliado a outros exercícios, o abdominal fortalece os músculos do abdômen, mas não necessariamente é capaz de fazer um indivíduo perder barriga, e sim tonificá-la.

Para realizar este exercício não precisa necessariamente ir até a academia: deite no chão ou tapete, flexionando as pernas.

Deixe-as posicionadas para cima e contraia o abdômen ao mesmo tempo em que eleva o quadril.

As pernas devem ficar elevadas como se fossem tocar com o sola do pé no teto.

Faça 3 séries de 15 repetições por 3 vezes por semana.

Bicicleta no chão

Bicicleta no chão

Este exercício para perder barriga é realizado deitado com as costas no chão.

Se preferir, estenda um tapete – colocando as mãos atrás da cabeça e elevando as pernas flexionadas.

Traga os joelhos como se fosse tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito e vice-versa.

Dando continuidade ao exercício, sempre que uma perna eleva a parte superior, à outra se estende.

Comece devagar com 3 séries de 15, como um processo de adaptação, realizando o exercício corretamente.

Após essa fase, você já poderá realizar 3 séries de 30 – respeitando o período de 3 vezes por semana.

Prancha frontal

prancha-frontal

Em posição de bruços, eleve o corpo deixando-o ereto.

Mantenha os cotovelos e antebraços no chão, alinhados com os ombros.

Os pés precisam estar apoiados no chão e o abdômen contraído.

Tente ficar nesta posição por 30 segundos com repetições de 3 vezes.

Após o período de adaptação, tente ficar por 1 minuto – aumentando a série para 5 vezes.

Chutes tesoura

abdominal-tesoura

Deite de costas com as pernas esticadas e com a palma das mãos embaixo dos glúteos e viradas para baixo.

Alterne as pernas – em elevação, uma, depois a outra.

Com o processo de adaptação, tente elevar as pernas um pouco mais.

Faça 3 séries de 15 repetições.

Ciente dos procedimentos necessários, é hora de começar os exercícios para perder barriga, que como foi visto também servem para emagrecer.

Mãos à obra!

Os 07 Melhores Exercícios Para Perder Barriga Rápido
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